التغذية السليمة للحفاظ على الشباب والطاقة اليومية: سلسلة “إزاي تفضل شباب على طول”
16/12/2025
الرياضة سر الشباب الدائم: فوائد النشاط البدني للجسم والمخ
16/12/2025
تؤثر التغذية بشكل مباشر على نشاط المخ وسلوك الأطفال والكبار.
في هذا الفيديو من سلسلة “إزاي تفضل شباب على طول”، نتعرف على علاقة التغذية بـ اضطرابات فرط الحركة والتشتت (ADHD)، وكيف يمكن للأطعمة المناسبة أن تقلل فرط النشاط وتحسن التركيز والطاقة والمزاج.
تأثير التغذية على اضطرابات التركيز
الطفل أو البالغ الذي يعاني من فرط الحركة أو التشتت يحتاج إلى نظام غذائي متوازن لدعم أداء المخ.
بالإضافة إلى ذلك، التغذية الجيدة تساعد على استقرار المزاج وتقليل العصبية، مما يعزز القدرة على التعلم والانتباه.
أطعمة تقلل فرط النشاط
بعض الأطعمة تحتوي على عناصر تساعد على تنظيم نشاط المخ والجسم.
على سبيل المثال: البروتينات الخفيفة، الحبوب الكاملة، الفواكه والخضروات الطازجة، والمكسرات.
هذه الأطعمة تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل نوبات النشاط المفرط.
تحسين التركيز والطاقة
التوازن الغذائي يلعب دورًا مهمًا في تحسين التركيز والطاقة اليومية.
كما أن تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 والفيتامينات والمعادن الأساسية يدعم وظائف المخ ويقلل من التشتت الحركي والذهني.
خطوات لضبط النظام الغذائي بسهولة
السر ليس في الحرمان، بل في تنظيم الوجبات بطريقة بسيطة يوميًا.
علاوة على ذلك، يمكن تقسيم الطعام على وجبات صغيرة، والحرص على تناول البروتين والخضروات في كل وجبة.
شرب المياه بانتظام وتجنب السكريات والدهون الضارة يعزز الأداء العقلي ويوازن الطاقة والمزاج.
نصائح عملية للأطفال والكبار
ابدأ بوضع خطة غذائية بسيطة تشمل أطعمة طبيعية ومغذية، وتجنّب الأطعمة المصنعة والمضافات الصناعية.
وبالتالي، الالتزام بهذه الخطوات اليومية يساهم في تحسن التركيز، توازن الطاقة، وتقليل الحركة الزائدة والتشتت.
رسالة لكل الأهل والمهتمين بالصحة
اتباع التغذية السليمة هو خطوة أساسية لدعم أداء المخ والصحة النفسية للأطفال والكبار على حد سواء.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد هذا النظام الغذائي على تقليل أعراض فرط الحركة وتحقيق توازن أكبر في الحياة اليومية.
