المعادن وتأثيرها علي صحة المخ والاعصاب

الماغنسيوم وصحة العضلات والأعصاب:

كيف تمنع الشد العضلي والإرهاق
هل تعاني من شد عضلي متكرر أو تقلصات مزعجة،

خاصة في الليل أو بعد المجهود؟
الماغنسيوم معدن أساسي يلعب دورًا مهمًا في ارتخاء العضلات وتنظيم الإشارات العصبية.
نقص الماغنسيوم قد يسبب تقلصات متكررة، تشنجات، وإرهاق مستمر،

مما يؤثر على جودة حياتك اليومية.
كيف يؤثر الماغنسيوم على العضلات والأعصاب؟
الماغنسيوم ضروري لعمل العضلات بشكل طبيعي.
يساعد على:
ارتخاء العضلات بعد الانقباض.
نقل الإشارات العصبية بين الأعصاب والعضلات.
تقليل التوتر العضلي والشد المزمن.
دعم إنتاج الطاقة داخل خلايا العضلات.
نقصه يؤدي إلى تشنجات متكررة، تقلصات ليلية، وإرهاق مستمر،

وقد يزيد خطر الإصابة بالإصابات عند ممارسة الرياضة أو النشاط البدني.
أهم أعراض نقص الماغنسيوم
إذا لاحظت أي من العلامات التالية،

قد يكون جسمك بحاجة لتعويض الماغنسيوم:
شد عضلي متكرر وتقلصات ليلية
إرهاق وتعب دائم
خدر أو وخز في اليدين أو القدمين
صعوبة في النوم أو الشعور بالتوتر العضلي
اكتشاف النقص مبكرًا يساعد على تجنب المضاعفات ويعزز صحة العضلات والأعصاب.
أهم مصادر الماغنسيوم الطبيعية
لضمان مستوى صحي من الماغنسيوم في الجسم، يُنصح بالاعتماد على الأطعمة التالية:
المكسرات والبذور: لوز، كاجو، بذور القرع
الحبوب الكاملة: شوفان، أرز بني
الخضروات الورقية الداكنة: سبانخ، كرنب
البقوليات: عدس، فاصوليا
الأسماك مثل السلمون والسردين
تناول هذه المصادر بانتظام يساعد على تقليل تقلصات العضلات وتحسين وظائف الأعصاب.
نصائح للوقاية من الشد العضلي
مارس تمارين الإطالة قبل وبعد النشاط البدني.
اشرب كمية كافية من الماء يوميًا للحفاظ على توازن الأملاح المعدنية.
حافظ على نظام غذائي متوازن غني بالماغنسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم.
تجنب الإفراط في الكافيين والتدخين، لأنهما يقللان امتصاص الماغنسيوم.
اتباع هذه النصائح يعزز قوة العضلات ويقلل الإرهاق والتقلصات المتكررة.

إذا كنت تعاني من شد عضلي متكرر أو تقلصات مزعجة،

استشر طبيبك المختص مثل أ.د. ياسر عبد الله، أستاذ طب المخ والأعصاب والعمود الفقري

لتقييم حالتك ووضع خطة مناسبة لتعويض الماغنسيوم سواء بالغذاء أو المكملات الغذائية.