الكالسيوم وفيتامين D: سر قوة العمود الفقري والمفاصل وحيوية الجسم”

الكالسيوم وفيتامين D:

سر صحة العمود الفقري والمفاصل وطاقة الجسم
كثير من الناس يعانون من آلام الظهر، خشونة المفاصل،

التعب، الإرهاق، أو الدوخة دون أن يعرفوا السبب الحقيقي.
في كثير من الحالات،

يكون السبب ببساطة نقص الكالسيوم وفيتامين D.
هذان العنصران يلعبان دورًا حيويًا في تقوية العظام والمفاصل.

كما يساعدان على الحفاظ على طاقة الجسم ومنع مشاكل الدوخة والإرهاق.
لذلك، من المهم التعرف على أهميتهما

وكيفية الحصول عليهما بالطريقة الصحيحة.
ما أهمية الكالسيوم لصحة العظام والمفاصل؟
الكالسيوم هو المكوّن الأساسي للعظام والأسنان.
نقص الكالسيوم يؤدي إلى مشاكل متعددة مثل:
ضعف العمود الفقري، مما يزيد احتمالية آلام الظهر.
هشاشة العظام التي تجعلها أكثر عرضة للكسر.
خشونة المفاصل التي تسبب صعوبة في الحركة.
آلام مزمنة في الظهر والركبة تؤثر على جودة الحياة اليومية.
الحفاظ على مستوى كافٍ من الكالسيوم يضمن قوة العظام والمفاصل.
كما يقلل من فرص الإصابة بالكسور أو التهابات المفاصل على المدى الطويل.
دور فيتامين D في الجسم
فيتامين D يعمل مع الكالسيوم لضمان امتصاصه في الجسم بشكل صحيح.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد في:
تقوية العظام والمفاصل بشكل فعال.
تحسين وظائف العضلات وزيادة القدرة على الحركة.
تعزيز الطاقة اليومية وتقليل الشعور بالتعب والإرهاق.
تقليل احتمالية الدوخة أثناء الوقوف أو المشي،

خاصة عند كبار السن.
نقص فيتامين D قد يؤدي إلى ضعف العضلات وفقدان التوازن،

وهو ما يزيد خطر التعثر والسقوط.
لذلك، من الضروري الحفاظ على مستوى صحي منه بشكل منتظم.
أهم مصادر الكالسيوم وفيتامين D الطبيعية
الكالسيوم:
منتجات الألبان مثل الحليب، اللبن، والجبن.
الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب.
المكسرات والبذور، مثل اللوز والسمسم.
فيتامين D:
التعرض لأشعة الشمس بشكل معتدل يوميًا.
الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين.
البيض والحليب المدعم بفيتامين D.
دمج هذه المصادر في النظام الغذائي اليومي يعزز صحة العظام والمفاصل.
كما يساعد على تقليل التعب والإرهاق ويزيد من طاقة الجسم بشكل عام.