خفض الوزن

مركز اليسر لطب المخ والأعصاب والعمود الفقري

د. ياسر عبد الله

زميل جامعة إلينوى الأمريكية

بعض النصائح لغرض “فقدان الوزن” – المرحلة الأولى: اضغط هذا الرابط “Weight Loss -خفض الوزن“

1. منع السكر والحلويات تماما. ويمكن الاستعانة ببدائل السكر مثل سويتال Sweetal.
2. خفض النشويات مثل الأرز والمكرونة والخبز.
3. شرب كوبي ماء قبل الوجبة مباشرة والبدء بشرب الشربة.
4. تناول طبق سلطة كبير به نسبة خضروات كبيرة في كل وجبة.
5. المحافظة على وجبتى الفطار والغذاء وتجنب وجبة العشاء وآخر وجبة تكون قبل النوم بخمس ساعات. إن تعذر عدم تناول وجبة العشاء يتم تناول طبق سلطة كبير عليه قطعة جبنة كبديل أو الفاكهة الغير مسكرة.
6. النزول بكمية الطعام في الوجبة إلى نصف الكمية الحالية.
7. شرب ثلاثة إلى ستة كوب كبير من الزنجبيل الدافئ الخالي من السكر. ويفضل إضافة ليمون طازج إلى الزنجبيل. في حالة عدم توفر الزنجبيل، الليمون الدافئ الخالي من السكر يساعد في حرق الدهون مثل الزنجبيل. وهذه التركيبة ممتازة للتناول عدة مرات يوميا: الشاي الأخضر الدافئ + ربع ملعقة صغيرة من الزنجبيل + ليمون طازج.
8. المشى لمدة نصف ساعة أو ساعة على الأقل يوميا أو عمل بعض تمرينات السويدي (Aerobics) في المنزل ويمكن مشاهدتها على الانترنت أو الذهاب للجيم (Gym). تقوية عضلات البطن يساعد في تقليل تناول الطعام.
9. الاستماع لفيديوهات “كيتو دايت” على اليوتيوب (Keto or ketogenic diet) ومحاولة الاستفادة من الفكرة وتطبيق بعضها.
10. الصيام المتقطع (صيام لمدة 18 ساعة على الأقل) مهم جدا ويساعد الكيتو دايت في الوصول للهدف.

 وهذه فيديوهات رائعة للدكتور بيرج مترجمة للعربية عن خفض الوزن عن طريق الكيتو دايت والصيام المتقطع (keto- diet and intermittent fasting)

عيادة القاهرة: 01016600708 – عيادات الشرقية 01005408050